怀孕可以练瑜珈吗？

答案是可以的。怀孕不是生病，适度运动是有必要的。

对孕妈妈而言该做什么运动和该吃什么一样重要。透过规律的练习孕瑜珈，会慢慢地

✅ 增强肌肉力量

✅ 自身体力

✅ 为分娩做好准备

而孕妈妈透过孕瑜珈的呼吸和冥想可以与宝宝交流，无形间拉近妈妈和肚子中宝宝的距离，#建立起紧密的亲子关系

🌀 孕瑜珈与一般瑜珈有什么不同？

孕瑜珈比较温和，多以伸展及训练骨盆肌肉为主。

🌀 孕瑜伽开始的最佳时间？可以练到何时？

在怀孕满12周或三个月之后，只要没有不适或者没有什么特殊情况之下，不论妳是完全没练过瑜珈或是有经验的练习者，都可以安全的参加孕瑜珈课程。

‼️如果没有瑜珈经验的妈妈，请到邻近的瑜珈中心找老师上课。‼️

至于可以练到何时则因人而异，只要宝宝和妈妈的条件许可，可以做到生产的哪一天。

由于乐妈算是有经验的瑜珈练习者，所以乐妈孕期瑜珈练习都是和平时一样。

🌀 乐妈分享当时怀孕的瑜珈练习：

#孕初期：面对很多身体不适，所以练习以令自己舒服为主；

#孕中期：以加强核心为主，练好核心肌肉群减少孕后期，因胎儿变大变重带来腰酸背痛的不适。

#孕后期：以训练骨盆肌肉为主，毕竟以决定自然产，这是为分娩做好准备。再加上有氧运动来增加心肺功能 #后来生乐乐的时候还是觉得不够强，以后有机会再怀孕乐妈要去游泳💪🏼

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🌀 孕瑜珈的好处：

𝟙 #舒缓紧张情绪：透过呼吸练习，能带给妈妈与胎儿活力与生命能量，同时可以稳定情绪、抒缓压力。

怀孕后，孕妈妈因为担心胎儿的发育以及其他事情而容易变得精神紧张。练习瑜珈能帮助缓解压力，调节情绪，让孕妈妈们保持一种平静舒适的心态，对胎儿的发育也大有益处。

𝟚 #改善孕期不适：孕妇瑜珈能增进体内血液循环及新陈代谢，因此孕期不适症状如手脚水肿、腰酸背痛、抽筋都能够有效舒缓。

由于乐妈可能缺钙的关系，在孕初期就开始肚子就出现紧绷状态，只有透过每天瑜珈练习才能舒缓一些。#肚子紧绷状态维持到生产的那一天

𝟛 #增强骨盆韧性与肌耐力：孕妇瑜珈可以帮助加强骨盆、臀大肌、手臂以及肩膀的力量，有适量的肌耐力才能乘受胎儿不断成长的重量。#避免怀孕的时候一直喊腰酸背痛

𝟜 #增加心肺功能: 能减少怀孕期因需氧气量增加，而引起的疲倦感和呼吸不顺畅而导致的气喘现象。

𝟝 #控制体重、改善浮肿: 孕中后期，孕妈妈们会出现手肿脚肿的情况，孕妇瑜珈能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。

𝟞 #帮助分娩 透过孕瑜珈，孕妇会学到如何冷静地使用正确呼吸法，减轻疼痛。

𝟟 #有助产后恢复体态：锻炼肌肉的弹性，预防产后子宫下垂和尿失禁问题。

> 乐妈想下一次聊产后尿失禁或闪尿问题，不知道有没有妈咪们有兴趣？<

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📍分享乐妈的孕瑜珈经验：

乐妈整个孕程体重总共增加7.8kgs，乐乐出生有3.27kgs。

由于乐妈孕前都一直有在练习瑜珈，所以对孕妇瑜珈很有兴趣。所以当时侯决定在怀孕的第8个星期，去上孕妇瑜珈30小时导师课程，了解更多的孕妇瑜珈练习。#请多多指教

🗣 最后提醒孕妈妈们，

‼️孕妇不可以长时间平躺在地板上，因为这样会导致腹中胎儿缺氧‼️

而如果妈妈睡左边，胎儿会得到比较多氧气；当然睡右边也是OK啦。乐妈怀孕乐乐的时候是不能右侧睡的，乐乐会很兴奋一直踢，踢到乐妈无法入眠。所以一直都睡左侧，搞到孕后期都是坐股神经痛😰 只有透过一个瑜珈姿势才能舒缓不适。

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拜，下一篇再聊～

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