从XL变成S小姐的秘诀

人会变胖不是一夜形成的；要变瘦比变胖更难！

过去这一年，多年的朋友看到我都会问，PY，为什么变成哪么瘦了？我对这个问题，回答到有点腻但是还是很开心地回答。我的瘦身过程，全靠自己的坚持！你知道吗？坚持是最可怕的事情~~~

多年前，独身在外地工作。下班后，无所事事就进入健身房运动。一星期大概4天运动，每次运动 2-3小时kick-boxing；stepboard ；yoga；aerobic，fitball 等等。但是在这段时期，我体重的达到最高峰期60+公斤。 看着自己明明就很勤力在运动，为什么体重却一直增加，衣裤也需要买大码。哪时候的我，只怪体重机失灵；新陈代谢变慢等等。千怪万怪，就是不会怪自己。如今的我，却不一样。我除了改变运动量（没有累死人的运动量），控制饮食（绝对不是饿肚子噢！），轻轻松松成功的从将近XL码的我，变成S码的自己。

（我不是天生瘦，可以说微胖吗？2009年-2010年很圆的自己，看到有点不习惯！我不要回到过去啦！！！）

1）坚持每天运动30分钟

运动不是定期反复的活动，而是生活的一部分。

现代人忙于工作，没有时间。下班后，又觉得很累。大家都会想运动就留给明天吧！当时内心就会告诉自己“其实，我也不是很胖而已嘛！“或“我都哪么胖了，哪改天再运动就好了。“

2）只做自己喜欢的运动

大家都爱问，你做什么运动？我只会回答，做你自己爱做的运动才能坚持。很多人说跑步很快就可以瘦下来，但我最讨厌的运动是跑步。每次带着强迫的心去跑步，你说能坚持多久呢？一天？2天？还是更本就不想开始嘛~~~ （悄悄告诉你们，我是郑多燕粉丝噢！因为他，我在想为什么一个将近50岁的美丽妈妈可以把身材保持得那么好，而我却不能！）

3）睡前抬脚最少10分钟

2013年，人在台北时就开始的小运动。我会开始的原因是当时上课必须从早上9.30走站到晚上7.30，由于站着的时间很长，血液都集中在下半身。所以在哪时候，下半身很自然地变“庞大“。裤子需要穿30号才行！后来，看到很多美腿达人都在睡前抬脚。哪我就试试看好了！没亏，因为我再在睡前习惯阅读或与狗狗们谈天。慢慢地，睡前抬脚从5分钟边30分钟成为我睡前的习惯。除了经期第一天和第二天。

睡前抬脚除了可以放松站立一天的疲惫感之外，也可以预防静脉曲张。

4）不要乒乓球而要像高尔夫球一样的身体

常会听到女性朋友抱怨“运动腿会变粗“；“举哑铃手臂变粗“；”只要运动一点点就很容易有肌肉，所以不想做肌肉运动“。。。

其实肌肉是帮助消耗热能量最佳减肥好帮手，还可以增加基础代谢率，更可以保护身体的器官防止老化。肌肉让身体曲线看起来更性感！有氧运动加上肌力训练才能确保不复胖体质。

5）运动后正常进食

这毛病是我以前会犯的。我哪时在想，我千辛万苦运动数小时，哪“舍得“再吃进卡路里呢？运动时除了脂肪被消耗之外，同时身体的能量也被消耗，所以变成吸收能力比较好。由于身体需要快点修补所消耗的元气和能量。我会在运动后2小时内解决我的晚餐。但是尽量避免大吃大喝啦！后来我终于明白为什么近期自己会越吃越瘦。大家听到我一天吃6餐就给吓到！

6）1天6餐

由于吃太饱会导致胃不舒服，所以少量多餐是我这年的生活习惯。每一餐，我都会吃7成饱。在餐中间，我还会吃面包饼干充饥。饮食控制的关键在于控制血糖。婴儿式吃法，每2小时我就会吃。瘦身的过程没有挨饿的机会！（忙碌的时候，就用香蕉代替一餐吧！它除了可以补充身体热能，也富有钾还可以帮助身体排除盐分，消除水肿。）

7）把碳水化合物；高蛋白质和脂肪吃下去

一旦开始减肥谁都不想把碳水化合物；高蛋白质和脂肪食物，吃进肚子内吧！但能量的来源，就是碳水化合物 （carbohydrate）。如果我们过度限制摄取碳水化合物，会导致体重没有减少，这样的错误饮食疗法通常会使人无法持续减肥而中途放弃。适当的碳水化合物才能更有动力地运动去 ~~~ 午餐我一定要吃饭，这样下班后才有力气去运动！

蛋白质是构成肌肉；皮肤；头发等身体构造的必须营养之一。如果我们在缺少蛋白质就会导致肌肉损失，而基础代谢率也随着降低，那就会把身体变成很难瘦下来的状态。运动后的30分钟内，我会喝一杯豆水或蛋白粉！

脂肪也是身体必须的三大营养之一。好的油脂可以控制血糖之外，还可以滋润皮肤，以免瘦身后变成“干巴巴女“。由于脂肪酸（fatty acid）无法在体内自行合成，所以我们必须从食物中摄取，如omega-3, omega-6 和omega-9等。脂肪酸在减肥过程中，会让饱足感持久，帮助肌肉的恢复以及降低血压的效果。脂肪酸代表食物有深海鱼类，豆类和坚果类。每个早上我都会空腹吃一颗鱼油！

最烂的减肥方法，就是单一食物减肥法！

8) 每天饮食纪录日记

自从10/2013瘦身计划开始，我就坚持每天记录运动量，吃了什么食物；饱肚的程度是多少（少中多）；身体情况如何？元气饱满还是疲累？；月经期；体重体脂 （哪我就可以知道自己在一星期内哪一天是最胖的。）；每天在镜子前观察自己的曲线也把它们纪录下来。

9）爱照镜子

喜欢自己的身材曲线，就牢牢记起来，并努力地维持它！不满意的部位，也记起来，用更加努力积极的运动来消灭它!! 现在的我，无时无刻在自己家里就会拉起衣服看看马甲线，左照右照！再看看腿，手臂，背部。。。最不满意就是臀部！！！

数字，有时候真气人！明明腹肌的马甲线比体脂底的时候更明显！为什么体脂却哪么高啊？？？暂时抛开体重计~~~

10）爱自拍

现在的我超级爱自拍，每当运动完毕后，我都会站在镜子前面摆pose连拍几张照片。所以，现在手机内蛮多自拍的照片。用照片记录身材曲线，看到自己每天辛苦运动的成果，就会有动力继续为美丽和健康加油！我偶尔会发照片给远方工作的弟妹们！因为四人当中，以前的我是最胖的。现在，我不再是最胖的啦！当然要秀一秀！

我不是专业健身教练，以上的是个人纯粹分享经验和心得。谢谢你们的阅读和支持！！让我们为健康而动起来吧！！！