哺乳妈妈如何瘦身的5大秘诀

這篇文章也适合想瘦身的各界人士

乐妈没有专业的分享,只有个人经验分享。如果想了解到底要吸取多少克的蛋白质,钙和各种维生素,请找专业人士询问。乐妈分享只在意正常和均衡的饮食习惯、不偏食、不挑食。

哺乳之路乐妈和妳们一样也有经历过,乐妈亲喂乐乐直到她19个月自己断母乳。

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哺乳妈妈都是这样吗?

✅ #哺乳期间特别爱吃甜食 😍 如蛋糕、珍珠奶茶、糖水 #乐妈是超级的爱 乐妈孕前是不吃甜食的

✅ #惊人食量

#肚子好像一个无底洞 永远填不饱

孕前吃一小碗就可以饱肚,哺乳妈妈却吃完大份的餐点也吃不觉得饱,食量远远超越孩子的爸。😰

因为哺乳妈妈的我们深怕自己吃不饱,会导致没有足够的母乳喂饱孩子。😰

所以乐妈放纵自己,直到有一天邻居说「妳变胖了」乐妈才下定决心在母乳期瘦身减肥。

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🌀哺乳期瘦身又不影响乳汁的减肥5大密招:

1)#保持愉快心情

无论是什么阶段的女人、单身也好、已婚也好、怀孕中的准妈妈、产后妈妈甚至外婆也好,我们最重要的是保持愉快的心情。

个人的心情影响很大,它可能会影响我们的食欲。有些人心情不好/压力,就发奋图强地「吃不停」;反而有些是没有食欲可能导致厌食症。

哺乳妈妈的心情也会导致母乳的多或少吧!请 #所有三姑六婆请远离我们 还有 #记得把自己的耳朵关上所有不ngam听的话都听不到

2)#均衡饮食

‼️不要摄取过多的糖份和碳水化合物,要不然就会导致孩子还没有变胖之前,妈妈自己先胖。😭

乐妈知道甜食是发奶圣品,吃完甜食挤奶也比较多。但摄取过量的糖份也会对身体造成负担,影响健康。乐妈在哺乳期间,一度怀疑自己可能会中糖尿病,因为视甜如命,每天一直想喝糖水和吃蛋糕。

3)#婴儿式吃法

这做法就是 #两小时吃一餐。如果你们有看乐妈之前分享的文章,乐妈曾提到这个吃法。既不会饿到自己,还可以越吃越瘦!

一天三餐正常吃,但只吃7份饱。因为当我们感觉肚子饱的时候,可以已经是吃撑了 #哺乳妈妈大胃口真的很惊人 😨

当肚子饿的时候可以吃水果、饼干、汤水、面包等等填肚子。

⛔️ 避免吃卡路里高的食物,如巧克力、蛋糕、快餐、珍珠奶茶。

❌ 千万不要饿肚子

不要以为饿肚子就会变瘦。当肚子饿的时候,#体内最先燃烧的是肌肉不是脂肪。身体的肌肉量很重要,它可以帮助我们躺着hea着也在燃烧脂肪。#好好爱惜身体的肌肉

4)#吃饭也有正确顺序

乐妈会先吃肉类、蔬菜、鸡蛋、豆腐、淀粉类如白饭。因为肉类需要比较长时间嚼劲,乐妈想给大脑输送信息「我要开餐啦」

乐妈记得当肚子饿的时候,第一口吃下肚子的食物会先被吸收。乐妈想摄取比较多的蛋白质(肉类)来增肌减脂。

‼️ 别以为边吃饭边喝水,增加饱足感。

其实边吃饭边喝水的习惯,会影响肠胃及消化功能 #适量喝水OK

‼️ 饭前喝汤还是饭后喝汤?

饭前半小时喝素汤会有一些饱腹感,可以减少食物摄入量,对体重控制有帮助。

但乐妈却是习惯饭后喝汤,这样只吃7份饱的肚子喝完汤后就顿时十分饱 🤣

5)#适量运动

每天多走路、多做家务,瑜伽等健身活动。运动是不会影响哺乳,却能帮助瘦身,还有 #利于血液循环和减轻压力。

网上流传,做运动之后乳汁会变酸,喝运动后的「酸」奶会影响孩子的健康。😵 网上有些资讯不能尽信,成年人自己过滤吧!

乐妈分享自己的趣事,婴儿期的乐乐是每两小时讨母乳一次,曾经试过两次都是乐妈运动后吵喝母乳。乐妈来不及洗澡,就简单清理一下就直接亲喂。第一次才三个月的乐乐宝宝还能接受妈妈臭汗味;但长大一点后就很抗拒乐妈运动后直接亲喂。😆

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其实哺乳妈妈如果喊减肥,一定会听到很多声音的

「这样孩子就吃不饱啰?」

「孩子那么瘦,一定是妳减肥惹的祸。」

其实我们做的每件事情一定都会有反对的声音,不是吗?乐妈倒觉得如果我们觉得自己的决定是没有错,就坚持下去就不要后悔。#未来的你一定会感谢现在这个坚持的你

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活力四射的射手座女孩可是静不下来,喜欢旅行,喜欢自由,即使是一个人呆在房间里,脑子里却是天马行空的想象。 cpymoos@hotmail.com

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