从XL变成S小姐的秘诀

人会变胖不是一夜形成的;要变瘦比变胖更难!

过去这一年,多年的朋友看到我都会问,PY,为什么变成哪么瘦了?我对这个问题,回答到有点腻但是还是很开心地回答。我的瘦身过程,全靠自己的坚持!你知道吗?坚持是最可怕的事情~~~

多年前,独身在外地工作。下班后,无所事事就进入健身房运动。一星期大概4天运动,每次运动 2-3小时kick-boxing;stepboard ;yoga;aerobic,fitball 等等。但是在这段时期,我体重的达到最高峰期60+公斤。 看着自己明明就很勤力在运动,为什么体重却一直增加,衣裤也需要买大码。哪时候的我,只怪体重机失灵;新陈代谢变慢等等。千怪万怪,就是不会怪自己。如今的我,却不一样。我除了改变运动量(没有累死人的运动量),控制饮食(绝对不是饿肚子噢!),轻轻松松成功的从将近XL码的我,变成S码的自己。

2015

左图:妈妈问我,这女孩是谁???

(我不是天生瘦,可以说微胖吗?2009年-2010年很圆的自己,看到有点不习惯!我不要回到过去啦!!!)

1)坚持每天运动30分钟

运动不是定期反复的活动,而是生活的一部分。

现代人忙于工作,没有时间。下班后,又觉得很累。大家都会想运动就留给明天吧!当时内心就会告诉自己“其实,我也不是很胖而已嘛!“或“我都哪么胖了,哪改天再运动就好了。“

2)只做自己喜欢的运动

大家都爱问,你做什么运动?我只会回答,做你自己爱做的运动才能坚持。很多人说跑步很快就可以瘦下来,但我最讨厌的运动是跑步。每次带着强迫的心去跑步,你说能坚持多久呢?一天?2天?还是更本就不想开始嘛~~~ (悄悄告诉你们,我是郑多燕粉丝噢!因为他,我在想为什么一个将近50岁的美丽妈妈可以把身材保持得那么好,而我却不能!)

3)睡前抬脚最少10分钟

2013年,人在台北时就开始的小运动。我会开始的原因是当时上课必须从早上9.30走站到晚上7.30,由于站着的时间很长,血液都集中在下半身。所以在哪时候,下半身很自然地变“庞大“。裤子需要穿30号才行!后来,看到很多美腿达人都在睡前抬脚。哪我就试试看好了!没亏,因为我再在睡前习惯阅读或与狗狗们谈天。慢慢地,睡前抬脚从5分钟边30分钟成为我睡前的习惯。除了经期第一天和第二天。

睡前抬脚除了可以放松站立一天的疲惫感之外,也可以预防静脉曲张

4)不要乒乓球而要像高尔夫球一样的身体

常会听到女性朋友抱怨“运动腿会变粗“;“举哑铃手臂变粗“;”只要运动一点点就很容易有肌肉,所以不想做肌肉运动“。。。

其实肌肉是帮助消耗热能量最佳减肥好帮手,还可以增加基础代谢率,更可以保护身体的器官防止老化。肌肉让身体曲线看起来更性感!有氧运动加上肌力训练才能确保不复胖体质

5)运动后正常进食

这毛病是我以前会犯的。我哪时在想,我千辛万苦运动数小时,哪“舍得“再吃进卡路里呢?运动时除了脂肪被消耗之外,同时身体的能量也被消耗,所以变成吸收能力比较好。由于身体需要快点修补所消耗的元气和能量。我会在运动后2小时内解决我的晚餐。但是尽量避免大吃大喝啦!后来我终于明白为什么近期自己会越吃越瘦。大家听到我一天吃6餐就给吓到!

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摄于11/2014印度。很明显我的下巴变尖了!减肥是最安全的整形。

6)1天6餐

由于吃太饱会导致胃不舒服,所以少量多餐是我这年的生活习惯。每一餐,我都会吃7成饱。在餐中间,我还会吃面包饼干充饥。饮食控制的关键在于控制血糖婴儿式吃法每2小时我就会吃。瘦身的过程没有挨饿的机会!(忙碌的时候,就用香蕉代替一餐吧!它除了可以补充身体热能,也富有钾还可以帮助身体排除盐分,消除水肿。)

7)把碳水化合物;高蛋白质和脂肪吃下去

一旦开始减肥谁都不想把碳水化合物;高蛋白质和脂肪食物,吃进肚子内吧!但能量的来源,就是碳水化合物 (carbohydrate)。如果我们过度限制摄取碳水化合物,会导致体重没有减少,这样的错误饮食疗法通常会使人无法持续减肥而中途放弃。适当的碳水化合物才能更有动力地运动去 ~~~ 午餐我一定要吃饭,这样下班后才有力气去运动!

蛋白质是构成肌肉;皮肤;头发等身体构造的必须营养之一。如果我们在缺少蛋白质就会导致肌肉损失,而基础代谢率也随着降低,那就会把身体变成很难瘦下来的状态。运动后的30分钟内,我会喝一杯豆水或蛋白粉!

脂肪也是身体必须的三大营养之一。好的油脂可以控制血糖之外,还可以滋润皮肤,以免瘦身后变成“干巴巴女“。由于脂肪酸(fatty acid)无法在体内自行合成,所以我们必须从食物中摄取,如omega-3, omega-6 和omega-9等。脂肪酸在减肥过程中,会让饱足感持久,帮助肌肉的恢复以及降低血压的效果。脂肪酸代表食物有深海鱼类,豆类和坚果类。每个早上我都会空腹吃一颗鱼油!

最烂的减肥方法,就是单一食物减肥法!

8) 每天饮食纪录日记

自从10/2013瘦身计划开始,我就坚持每天记录运动量,吃了什么食物;饱肚的程度是多少(少中多);身体情况如何?元气饱满还是疲累?;月经期;体重体脂 (哪我就可以知道自己在一星期内哪一天是最胖的。);每天在镜子前观察自己的曲线也把它们纪录下来。

9)爱照镜子

喜欢自己的身材曲线,就牢牢记起来,并努力地维持它!不满意的部位,也记起来,用更加努力积极的运动来消灭它!! 现在的我,无时无刻在自己家里就会拉起衣服看看马甲线,左照右照!再看看腿,手臂,背部。。。最不满意就是臀部!!!

数字,有时候真气人!明明腹肌的马甲线比体脂底的时候更明显!为什么体脂却哪么高啊???暂时抛开体重计~~~

10)爱自拍

现在的我超级爱自拍,每当运动完毕后,我都会站在镜子前面摆pose连拍几张照片。所以,现在手机内蛮多自拍的照片。用照片记录身材曲线,看到自己每天辛苦运动的成果,就会有动力继续为美丽和健康加油!我偶尔会发照片给远方工作的弟妹们!因为四人当中,以前的我是最胖的。现在,我不再是最胖的啦!当然要秀一秀!

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我与我弟爱向对方挑战! 照片摄于几星期前,他将快迈入8块腹肌的成绩。

我不是专业健身教练,以上的是个人纯粹分享经验和心得。谢谢你们的阅读和支持!!让我们为健康而动起来吧!!!

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活力四射的射手座女孩可是静不下来,喜欢旅行,喜欢自由,即使是一个人呆在房间里,脑子里却是天马行空的想象。 cpymoos@hotmail.com

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7 Comments on 从XL变成S小姐的秘诀

    • cpymoos
      March 28, 2015 at 10:41 am (2 years ago)

      no pain no gain ~~~ 你也可以的。让我们一起动起来吧!baby ~~~

  1. Jane
    March 27, 2015 at 11:32 pm (2 years ago)

    我和老媽是一起研究你的這個文章!好啦,我要去運動,希望可以所說你的那樣成功!

    • cpymoos
      March 28, 2015 at 10:40 am (2 years ago)

      谢谢你与安娣的支持!
      让我们为目标一起努力吧!

  2. Grace
    March 30, 2015 at 11:13 am (2 years ago)

    大家一起坚持下去,继续努力吧~ ^^

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